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你常覺得自己忘東忘西嗎？老是覺得東西記不住？
日本神經內科名醫傳授小技巧
告訴你如何強化腦部，預防失智症、腦中風！




「強健大腦」的意思不只是讓記憶力變好，或是不容易忘東忘西，
也包含營造富有創造性的腦。
這樣便可望跳脫年齡的限制，保持大腦的年輕，也能遠離失智症。

透過米山醫師提出的56種習慣，現在就開始善待我們的腦部吧！
□運動能提升20%的記憶力
□毛豆可以有效預防記憶力衰退以及失智症
□一天三杯咖啡能刺激大腦的神經細胞
□搶先別人一步，在電影院觀看新上映電影
□有時以冥想，讓大腦獲得休息……等

作者日本神經內科名醫米山公啓醫師提出了56種強健大腦的習慣，從飲食到娛樂皆是日常生活中簡單就能做到的事。

全書分為四個部分，第一部份為「提升記憶力」，透過10種簡單輕鬆的方法，像是運動、冥想等，就可以迅速提升記憶力；第二部分為「鍛鍊工作記憶」，藉由6種訓練來增強大腦的效能；第三部分為「強健大腦讓身體強健！」，培養9種健康習慣，不只可讓腦部強健，也能讓身體更加健康有活力；第四部分為「每天鍛鍊大腦的技巧」，提供31種每日生活中都可做得到的小事，若可一一實踐，不僅心情可以保持愉快，也能活化大腦。書末附有雙面可裁切拉頁，整理出10種最有效強健大腦的好習慣及10種衰弱大腦的壞習慣，可隨身攜帶，幫助你迅速記憶。

只要你願意每天挑選其中幾項來做，便可以擁有富有創造力的腦，腦部年齡也可望變年輕，進而提升工作效率，擁抱美好人生。

譯者介紹

余亮誾

日本廣島大學教育學博士。教日文、也翻日文，譯有《三神教我的幸福事》、《人生要清爽》（天下雜誌出版）等多本譯著。

日本樂天購物網網址

推薦序 強健大腦的56個習慣，比你想像中的容易！ 劉秀枝
推薦序 預防失智是一輩子的事 白明奇
前言

Ⅰ提升記憶力的方法
1 擁抱新環境帶來的刺激
2 接受褒獎能促使腦部成長
3 運動能使記憶力提升二〇%
4 給予腦部適度的緊張感
5 早餐是關鍵！
6 「打電動會讓人變傻」是胡說？
7 喚醒塵封已久的吉他
8 香氣與記憶，具有無法切割的關係
9 透過冥想讓腦部休息
10熬夜對記憶並無效率

Ⅱ鍛鍊工作記憶
11 壓力不囤積、不過夜
12 重新啟動被時間追趕而衰弱的大腦
13 戀愛會使大腦陷入緊急狀況
14 別沈迷於眼前的快樂
15 大腦偏好幸福感和興奮感
16 有健康的身體，才有健康的大腦

Ⅲ強健大腦讓身體強健！
17 肥胖的人記憶力較差？
18 多攝取青背魚能拯救大腦
19 多攝取黃綠色蔬菜
20 維持每日三杯咖啡的習慣
21 毛豆是既簡便又適合大腦的食材
22 綠茶能有效防止失智
23 擔心大腦機能前先戒菸
24 高血壓是失智症的危險因子
25 盡可能降低膽固醇值

Ⅳ每天保持愉悅，鍛鍊大腦的技巧
26重要的兩個小時！ 電影、戲劇的效果
27 堅持「大的」
28 嘗試依循自己的價值觀購物
29 偶爾也需果決地花錢
30 跟著流行走！接受「名牌」
31 選擇在「電影院」觀賞新上映的電影
32 參觀美術館的平日常設展，而非特展
33 重要的是舞台或現場演奏的臨場感
34 透過寬廣的空間解放大腦
35 來場瀰漫緊張感的個人旅行吧！
36 增廣知識對大腦有益
37 以球員的角度觀看足球比賽
38 電影配樂並不只是背景音樂
39 從小事著手，打破自己的紀錄
40 早餐應是「完整」且「快樂」的
41 以不同的方式抒發憤怒
42 與鄰居往來也能預防失智症
43 將時光停留在孩提時期
44 懷抱目標，不安於現狀
45 與空間產生連結的記憶不會遺忘
46 透過印象想出對方的名字
47 運用諧音讓所做的事產生意義
48忘了就用行動重新學習
49 宣示「我能記得」
50 不容小覷的樂觀思考力量
51 即使遺忘也不焦躁，輕鬆看待
52 感動體驗能使大腦活絡
53 數位相機如同另一個大腦
54 轉換成語言才能進行記憶
55 從別人...

推薦人

劉秀枝 臺北榮民總醫院特約醫師、陽明大學臨床兼任教授
張承能 林口長庚紀念醫院神經外科臨床教授
黃宗正 台大醫院精神醫學部一般精神科主任
白明奇 台灣臨床失智症學會理事長、成功大學醫學院神經科教授